Tips och tricks för dig med migrän
Här kommer några användbara tips och tricks för dig med migrän. Saker som kan göra det lite lättare att hantera vardagen. Självklart varierar det från person till person vad som är möjligt att göra. Försök göra det du kan och se vissa av tipsen som inspiration till förändring.
Relationer och jobb
- Förbered ett intyg om att du har migrän, detta kan du visa för din arbetsgivare eller arbetskamrater.
- Prata med arbetsgivaren och arbetskamraterna om din migrän för att underlätta stressen när du behöver sjukanmäla dig.
- Berätta för dina nära och kära för att få en förståelse för din situation, till exempel om hur de kan hjälpa dig under ett migränanfall.
- Var med på olika gruppträffar för patienter med migrän så att ni kan diskutera och lära er mer av varandra.
Livsstil
- Ät regelbundet, för att hålla ett jämnt blodsocker (kom ihåg att ta med mellanmål).
- Vätskeersättning (exempelvis Resorb) är ett bra sätt att bibehålla en bra vätskenivå i kroppen, som tenderar att bli uttorkad vid ett migränanfall.
- Regelbunden motion och rörelsepauser om du har ett stillasittande jobb.
- Hitta en fysisk aktivitet som du gillar för att kunna fortsätta med den. Det kan vara allt från dans till trädgårdsarbete.
- Försök att varva ner lite tidigare i veckan, exempelvis kan du mentalt förbereda dig inför helgen redan på torsdagen.
- Utvärdera din sömn regelbundet, rusa inte i säng direkt utan försök att varva ner och återhämta dig innan läggdags. Om du har svårt för att slappna av kan du kanske göra några avslappningsövningar?
- Histaminrik mat som grönmögelost, vin eller choklad kan trigga migrän för vissa. Men detta är beroende på hur du mår i övrigt. Ju bättre du mår fysiskt och mentalt, desto mer motståndskraftig är du mot migräntriggers.
Viktigt att komma ihåg
När du gör livsstilsförändringar, börja med en sak och gärna något som är lätt.
