Alternativa behandlingar vid migrän
Försök minska stressen
Stress kan utlösa migrän. Försök därför minska stressen i ditt liv. Huvudvärk är ofta förknippat med spända muskler. Kanske är du inte medveten om att du spänner musklerna i till exempel käken, nacken och axlarna. Besvären kan lindras om du lär dig att slappna av. Avslappningsövningar och mindfulness kan hjälpa. För en del fungerar till exempel yoga eller massage. Andra kan bli hjälpta av långa promenader och att komma ut och andas frisk luft. Testa dig fram och se vad som fungerar bäst för dig.
Om avslappningsövningar
Vi vet att avslappningsövningar fungerar, men bara om de utförs regelbundet. Det tar minst 3 månader att förändra ett beteende så förvänta dig inte att dina avslappningsövningar kommer ske med automatik. Du behöver planera in dem i ditt liv, precis som du skulle göra med ett gympass eller läkemedelsbehandling.
Yoga eller avslappning med musik eller röst?
Vilken metod du använder dig av är inte så viktigt, bara hjärnan få gå ner i varv. Den föredrar också avslappning som utförs under kort tid och ofta, gärna ett par gånger om dagen i jämförelse med 1 timme en gång i månaden. Avslappningsövningar kan inte bota migrän, men de kan hjälpa dig att minska symtomen.
Kognitiv beteendeterapi
Ladda ner huvudvärksdagboken och fyll i den dagligen för att kartlägga din migrän.
Träning har en positiv effekt på din migrän, men det gäller att hitta en nivå som passar dig.
Behandlingar på vårdcentral och nya läkemedel hos specialist. Ladda ner huvudvärksdagbok…
