Så kan sömn förebygga migrän
Sömn är viktigt för att kroppen ska fungera. När du sover bearbetar hjärnan alla intryck från dagen som gått och hela kroppen får återhämta sig, detta behövs för att du ska kunna hantera stress och andra påfrestningar under dagen som kommer. Har man brist på sömn kan det vara en utlösande faktor som orsakar migrän. Enligt en undersökning med 150 svaranden visade det sig att nästan var tionde person hanterar sin migrän genom att hålla regelbundna sömnvanor. För en del kan det vara ett effektivt sätt att förebygga anfall.
Skapa regelbundna sömnvanor
Här är några tips som kan hjälpa dig att sova bättre:
Lägg dig och gå upp vid samma tid varje dag.
Regelbundna sömntider hjälper din kropp att hitta en naturlig rytm.
Varva ner innan du går och lägger dig.
Sänk belysningen, läs en bok eller gör något annat som hjälper dig att slappna av.
Undvik skärmar minst en timme före läggdags.
Skärmar kan störa din sömn, så försök att lägga undan dem i god tid innan du ska sova.
Rör på dig under dagen.
Fysisk aktivitet kan bidra till en bättre nattsömn.
Ät lagom på kvällen.
Att varken vara för mätt eller hungrig hjälper dig att sova bättre.
Var utomhus så mycket du kan.
Dagsljus hjälper kroppen att producera melatonin, vilket är viktigt för sömnen.
Gör sängen till en plats för sömn.
Försök att endast använda sängen för att sova, så att din kropp kopplar den till vila.
Sov 6–9 timmar per natt.
Det är den rekommenderade mängden sömn för de flesta.
Vad är en bra sovmiljö?
För att du ska sova så gott som möjligt ska ditt sovrum vara mörkt, tyst och svalt. Detta ger dig bästa möjliga förutsättningar för att slappna av ordentligt och sova gott. En temperatur mellan 18–20 grader anses vara idealisk för att stödja kroppens naturliga temperatursänkning under sömnen, vilket hjälper till att förbättra både insomning och sömnkvalitet.
Gör sovrummet till en skärmfri zon
Det är inte bara mängden sömn som är viktig, utan också kvaliteten på sömnen. Dålig sömnkvalitet kan göra att du trots många timmar i sängen vaknar trött och med ökad risk för migränanfall. En av de vanligaste störningarna för sömnkvaliteten är exponering för blått ljus från skärmar som mobiltelefoner, surfplattor och datorer. Blått ljus kan påverka produktionen av sömnhormonet melatonin och därmed göra det svårare att få en djup och återhämtande sömn. Det kan vara en god idé att införskaffa en hederlig gammal väckarklocka.
Koffein, nikotin och alkohol stör din sömn
Koffein är en uppiggande substans som kan göra det svårare att somna om det intas senare under dagen. Nikotin har också visat sig bidra till nattliga sömnstörningar. Detsamma gäller alkohol. Även om vissa använder alkohol för att somna snabbare, leder det ofta till ytligare och sämre sömnkvalitet.
Behandla migränanfall med sömn
Träning har en positiv effekt på din migrän, men det gäller att hitta en nivå som passar dig.
